刚开始应该采用匀速跑，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。大约一个月，在掌握正确的呼吸方法后开始提速。
速度训练会让你变得更强壮。速度训练本身也是一种力量训练，通过剧烈的跑步会在你的肌肉上造成微小的创伤，这些创伤会修复，身体会有一个再生过程，然后变得更强壮。